Endlich… das erste Trimester ist vorbei und damit auch alle anfänglich unangenehmen Schwangerschaftsprobleme! Die Energie kommt zurück, die Lust auf Essen kehrt wieder, Kaffee schmeckt allmählich und die Sorgen nehmen ab. Zumindest ist das bei mir in beiden Schwangerschaften so der Fall gewesen. Das zweite Trimester ist meiner Meinung nach das schönste in der Schwangerschaft. Die Übelkeit und diese enorme Müdigkeit gehören der Vergangenheit an und das körperliche sowie seelische Wohlbefinden kehrt zurück! Der Bauch wächst, ist aber noch nicht zu groß, sodass er im Weg wäre. Die Bewegungen des Babys werden stärker, sind aber noch so leicht, dass sie nicht unangenehm sind. Der Hormonhaushalt pendelt sich langsam ein, wobei mehr Glückshormone (Oxytocin) produziert werden und die Vorfreude oft keine Grenzen hat. Auch das Geschlecht des Babys lässt sich nun feststellen – sofern man es wissen möchte & so neugierig ist wie wir ;-)
Bei meiner ersten Schwangerschaft hat sich meine Tochter bis zum Organscreening Zeit gelassen, um sich mal ordentlich am Bildschirm zu präsentieren, sodass wir erst dann wussten: Es wird ein Mädchen! Währenddessen wir diesmal schon recht früh von meiner Ärztin die Zusage erhielten, dass es sich um einen Buben handelt. Meine Intuition hat mich beide Male nicht im Stich gelassen. Als ich den positiven Test in den Händen hielt, wusste ich, dass diesmal ein kleiner Mann in mir heranwächst. Währenddessen ich bei meiner Tochter sofort wusste, dass es ein Mädchen ist. Obwohl das Geschlecht so irrelevant ist und eigentlich auch gar nicht wichtig, waren wir beide Male einfach zu neugierig und mussten es einfach mit Sicherheit wissen :D
Im 2. Trimester beginnt auch die Yogapraxis wieder kraftvoller, intensiver und fordernder zu werden, da durch die wiederkehrende Energie der Körper mehr Kraft für intensivere Flows und Asanas hat. Deshalb hier auch nochmal von mir ein paar Übungen, die ich sehr gerne in diesem Abschnitt der Schwangerschaft selbst praktiziere und auch in meinen Stunden oft einbaue. Auch mit Baby im Bauch dürfen wir uns fordern, anstrengend und ein bisschen Schwitzen ;-)
Der Tänzer: Natarajasana
Öffnet dein Herz & deinen Brustraum
Schafft Platz für deine Atmung
Regt deinen Kreislauf an
Verbessert deine Balance
Macht dich körperlich & mental stabiler
Kräftigt deine Rumpfmuskulatur
Der Baum: Vrksasana
Öffnet dein Herz
Verbessert deine Balance
Kräftigt deine Beine, Hüfte & Füße
Hilft dir gleichmäßig zu atmen
Erdet dich
Bringt innere Ruhe & Klarheit
Der Krieger 2: Virabhadrasana B
Öffnet deinen Brustraum
Stärkt deine Oberschenkel- & Gesäßmuskeln
Kräftigt deine Arme & Schultern
Gut für deine Verdauung
Schenkt dir Kraft & Mut
Erhöht dein Selbstbewusstsein
Harmonisiert & erdet dich
Der Krieger 3: Virabhadrasana C
Aktiviert deinen gesamten Körper
Kräftigt deine Arme & Schultern
Stärkt deine Oberschenkel- & Gesäßmuskeln
Verbessert deine Balance
Wirkt ausgleichend & harmonisierend
Hebt deine Energie & fördert deine Konzentration
Das Dreieck: Utthita Tirkonasana (gebundene Variante)
Kräftigt deine Beine, Hüfte, Becken & Füße
Öffnet dein Herz & deinen Brustraum
Dehnt deine seitlichen Flanken & hilft dir so besser zu atmen
Gut für deine Verdauung
Verbessert die Beweglichkeit in deiner Wirbelsäule
Erdet dich & wirkd ausgleichend
Der Yogi-Squat: Malasana
Für mehr Flexibilität in deinen Leisten
Öffnet deine Hüften
ist eine beliebte Geburtshaltung & eignet sich somit ideal als Geburtsvorbereitung
Gut für deine Verdauung
Streckt deine Wirbelsäule & deinen gesamten Rücken
Dehnt deine Fußgelenke & deine Waden
Fördert deine weibliche Intuition
Der Stuhl: Utkatasana
Stärkt deine Beine, deinen Po & deinen Rücken
Streckt deine Schultern & kräftigt deinen Nacken
Hilft deiner Fußmuskulatur
Bringt deinen Körper in Balance
Hebt dein Energielevel & wirkt aktivierend auf deinen Geist
Hilft dir dich zu fokussieren
