Der Alltag als frischgebackene Mama ist herausfordernd. Das Energielevel ist gleich null, Schlafmangel an der Tagesordnung, die Hormone spielen verrückt, Überforderung, Sorgen, Ängste und Zweifel sind keine Seltenheit. Der Hormoncocktail lässt uns in einem Moment glücklich sein, um gleich darauf in Tränen auszubrechen. Der eigene Körper fühlt sich fremd an, irgendwie schwach und träge. Bewegung in den Alltag zu integrieren, fällt mit einem Neugeborenen (und vielleicht noch weiteren älteren Kindern) nicht leicht und scheint schier unmöglich. Unter uns Mamas: Jede von uns kennt das! Du bist nicht allein!
Dennoch gibt es viele gute Gründe, warum du dich gerade jetzt um dich und deinen Körper kümmern solltest.
In der Schwangerschaft hat sich dein Körper stark verändert. Durch das starke Gewicht der Gebärmutter und durch die Geburt selbst wurde der Beckenboden enorm belastet. Die Hormone haben alles weicher, elastischer und durchlässiger gemacht.
Im Wochenbett hatte dein Körper Zeit zu heilen und sich nach den Strapazen der Geburt auszuruhen. Du hast ein enormes Bonding mit deinem Baby hinter dir und die intensive Zeit als Familie war wunderschön, gleichzeitig wahrscheinlich auch anstrengend.
Nun ist die Zeit gekommen, um sich wieder aktiv um dich zu kümmern – mental und körperlich! Dein Körper braucht deine Hilfe, um wieder kräftig und stabil zu werden! Dein Geist braucht deine Hilfe, um wieder ausgeglichen und ruhig zu werden!
Der Beckenboden
Ein schwacher Beckenboden wirkt sich nach der Geburt nicht nur auf körperlicher, sondern auch auf emotionaler Ebene aus. So können neben Inkontinenz, Unterleibschmerzen, Organabsenkung und Rektusdiastase, auch Unsicherheit, Ängste, Sorgen oder Stress Folgen einer instabilen Beckenbodenmuskulatur sein. Der Beckenboden ist unsere Basis, die für Stabilität und Urvertrauen sorgt und uns das Gefühl gibt mit beiden Beinen fest im Leben zu stehen.
Yoga zur Rückbildung
Es ist enorm wichtig sich um eine aktive Rückbildung zu kümmern, denn oft spüren Mütter erst Jahre später die Auswirkung einer fehlenden Rückbildung und eines schwachen Beckenbodens. Die Rückbildung nach der Geburt ist wesentlich um ein paar Monate später wieder entspannt und ohne Nachdenken lachen, niesen, hüpfen, laufen, … zu können!
Neben den körperlichen Benefits ist es so wertvoll, sich bereits nach der Geburt Zeit für sich selbst zu nehmen. Zeit, die du nur für dich hast, um Energiereserven wieder aufzufüllen und Kraft aufzutanken – für dich und deine Seele!
Nachstehend liste ich dir einige Benefits von Yoga nach der Geburt als Rückbildung auf.
Beckenboden stärken, kontrollieren, stabilisieren und wieder in Balance bringen
Rückenschmerzen vorbeugen
Core Kräftigung (sanfter Wiederaufbau der Körpermitte)
Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich lösen, die durch das Stillen/Fläschchen geben und Tragen ausgelöst werden
Armkraft und -muskulatur aufbauen
Bewegung für mehr Körperwahrnehmung
Bewusstsein für sich selbst und den eigenen Körper wieder erlangen
Ruhe finden durch bewusste Atmung
Auszeit als Mama vom stressigen Alltag
Postnatale Depression vorbeugen
Austausch mit anderen Müttern (Gemeinschaftsgefühl)
Selfcare (Beginne wieder auf dich selbst zu achten)
Ängste, Stress und Sorgen lindern
Last but not least
Yoga dient nicht nur der körperlichen Fitness, Yoga lehrt dich auch Gelassenheit, Achtsamkeit, Akzeptanz, Leichtigkeit, Entspannung, Geduld und so vieles mehr. Du lernst, wie ein paar tiefe Atemzüge eine hilfreiche Strategie im chaotischen Mama-Alltag sein können und wie du dich bewusst entspannst. Entspannte Mama, entspanntes Baby ;-)
Mehr über Rückbildungsyoga und wann du bei mir eine Klasse besuchen kannst, findest du hier:
Bis bald auf der Yogamatte!