nach dem Wochenbett und/oder
bei vollständig verheilter Kaiserschnittnarbe
Yogaklassen
für Schwangere
ab der 13./14. SSW*
für Anfängerinnen & Fortgeschrittene
jeden Dienstag | 19 - 20 Uhr*
Raum der Sonne
(Veggie Bräu, Schulgasse 8, Stockerau)
jeden Freitag | 9 - 10 Uhr
LEBENSRAUM
(Josef Wolfik Straße 7 / 1.Stock, Stockerau)
Offene Klassen - Einstieg jederzeit möglich!
Bitte um vorherige Anmeldung.
Meine Kontaktdaten findest du hier.
*Du möchtest schon vorher auf die Matte? Dann kontaktiere mich!
* Im Sommer finden diese Einheiten bei Schönwetter im Park des Belvedereschlössls in Stockerau statt.
Über Schwangerschaftsyoga
Schwangerschaftsyoga ist eine traditionelle Yoga-Praxis, die aus einer Mischung spezifischer Asanas (Haltungen), Pranayama (Atemübungen) und Entspannungstechniken besteht.
Yoga bringt Ruhe, Kraft, Leichtigkeit, Balance und Achtsamkeit in das Abenteuer der Schwangerschaft. Mit Yoga bleibst du fit, entspannt und beweglich bis zur Geburt deines Babys. Es stärkt dich und schafft Verbindung zwischen dir & deinem Baby. Die Kombination aus Yoga, Atem und Entspannung ermöglicht es dir, dich sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger Ebene auf deine Geburt vorzubereiten.
Beim Yoga lernst du auf dich selbst und den eigenen Körper zu hören, dich mit dir selbst zu verbinden und den natürlichen Fluss der Natur zu akzeptieren und darauf zu vertrauen.
Schenk dir und deinem Baby die Zeit auf der Yogamatte. Es lohnt sich!
Vorteile
- fördert körperliche Gesundheit & Beweglichkeit während der Schwangerschaft
- regelmäßige Praxis beugt Schwangerschaftsbeschwerden vor
- stärkt Körper & Geist
- schafft mehr Platz für die inneren Organe der Mutter & für das Baby
- trainiert den Beckenboden & verbessert den Muskeltonus
- verbessert die Brustöffnung & erleichtert so das Atmen
- verbessert die Durchblutung & beugt so geschwollenen Beinen & Füßen vor
- reduziert Müdigkeit
- hilft dem Lymphsystem die hormonelle Veränderung auszugleichen
- regt das gesamte endokrine System an (wie bspw. die Schilddrüse)
- wirkt entspannend & meditativ
- bringt innere Klarheit, Achtsamkeit & stärkt das eigene Körperbewusstsein
- bereitet auf die Geburt vor
Wichtiges für dich
Yoga ist für jeden da, gleichzeitig bringen manche Schwangerschaften große Risiken mit sich. Kläre also bitte mit deinem Arzt ab, ob du Yoga in deiner Schwangerschaft praktizieren darfst.
Teilnahme grundsätzlich erst ab der 13./14. SSW (2. Trimester).
Du möchtest schon vorher auf die Matte? Dann kontaktiere mich bitte.
Tipps
Hör auf deinen Körper! Praktiziere nur dann, wenn du gesund bist und wenn dir wirklich danach ist! Dein Körper gibt dir in der Schwangerschaft Signale, was er (& dein Baby) gerade brauchen. Achte darauf & werde dir bewusst was gut für dich (& dein Baby) ist.
Erkenne deine Grenzen & lass dein Ego zuhause! Die Zeit in der Schwangerschaft ist nicht dazu da deinen Körper zu stählen. Akzeptiere, die körperlichen Veränderungen und nimm an, dass sich jeder Tag unterschiedlich anfühlen kann. Es ist auch ganz egal was auf anderen Yogamatten passiert - konzentriere & fokussiere dich auf deine Matte & deine Praxis!
Gib deinem Bauch genug Raum! Dein Babybauch muss in jeder Asana genug Platz haben. Passe die Haltung also so an, dass du keinen Druck auf deinen Unterbauch & deine Gebärmutter ausübst.
Atmung ist das A und O! Dein Atem muss regelmäßig fließen, damit du und dein Baby mit genügend Sauerstoff versorgt werdet.
Nutze die Yogapraxis um dich auf deine Geburt vorzubereiten. Lenke die Wahrnehmung nach innen und genieß deine Auszeit. Für dich & für dein Baby!